omega 2

[...] i po czwartym posiłku, bądź 3h po trzecim posiłku wracać również rowerem i od razu udać się na siłownię. Suplementy jakie zamierzam stosować to multiwitamina po śniadaniu i omega 3-6-9 1. Posiłek 6:00 Omlet: białko żółtko otrębów żytnich płatków owsianych pół łyżeczki imbiru, kako, cynamonu 2.Posiłek 10:00 Ser twarogowych chudy z makaronem [...]

[...] Skoro masz gainer to wrzuć sam gainer tylko. Posiłek 5 Jesz suche wafle z oliwą? Dodaj nieco białka, jakieś orzechy np. włoskie, siemię lniane, czy jakiekolwiek inne źródlo omega-3 (olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych). Posiłek 6 Niech już będzie... Posiłek 7 Wyrzuć ten chleb. Nie musisz aż tak się rozdrabniać z [...]

Arson 120 Capsules Serving Size 3Capsule Servings Per Container40 Amount Per Serving % Daily Value Arson™ Proprietary Blend (Featuring Wave Pulse Technology) 1184mg Internal Combustion™ 995mg Green Tea Extract(as Camellia Sinensis)(Leaf) Standardized To 90% Polyphenols, 75% Catechins, 45% EGCG Caffeine [...]

[...] soli . jablko 150g salatki wyzej przedst. 2 tab rzenszen 300g warzyw kurczak 230g warzywa orzechy wloskie karkowka 200g warzywa pestki dyni salatka z makreli w puzcze 170g omega 3 x2 tab brokuly, pomidory, ogorki z twarogiem Jesli chodzi o trening to 35 minut biegu interwaly. A NIZEJ FOTKA DLA LEPSZEJ MOTYWACJI, OBY BYLA TAKA ZAWSZE ! [...]

Dzień 8 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Z rana mimo złego samopoczucia miałem wielką ochotę na czipsy ( nawyk sprzed kilku tygodni ) Postanowiłem więc że zrobię własne "czipsy". Ogólnie gorączka mi zeszła do ok 37.5, apetyt z rana był ale około 18 się zmył. Miałem w planach zrobić drugi obiad i kolację ale nie mialem [...]

Dzień 9 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B MC klasyczny 4 serie 12x10x10x9 wykroki 4 serie 12x12x12x7 wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x10x10x8 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x9x7 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją [...]

Dzień 13 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj średniawka. Dosyć mocno czułem osłabienie po tym całym dziwnym przeziębieniu, czy jak to nazwać. No ale trening zaliczony :) Przysiady 10x10x7 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10x10 Sciąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 10x10x10 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dzień 14 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Bardzo podobnie do wczoraj :) Zrzut : http://www.iv.pl/images/12168413276875930947.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, Witaminki C i D Dzisiaj na szybko i tak krótko bo wstawiam 2 dzienniki :)

Dzień 18 DNT Dzień raczej średni :D Znowu do późna się uczyłem, po powrocie ze szkoły nie dość że zmęczony to jeszcze obżarty tym co było na wigilii położyłem się spać planowo na godzinkę, ale nie obudziły mnie dwa budziki i spałem ponad 3 godziny :)) Nie mogłem pójść na siłownię bo na jutro muszę napisać wypracowanie ( jestem w trakcie pisania ) [...]

Dzień 27 Dziękuję za motywujące komentarze :) Mimo iż te efekty są małe ja jadę dalej cały czas do przodu :) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 12x12x10x8 Nielubiane przeze mnie ćwiczenie :-D Ale jakoś idzie :) Może się przełamię. WL : 4 serie 12x12x8x6 Ściąganie drążka, [...]

Dzień 28 DNT No zobaczymy julcziik, mam po prostu słabe nogi i problemy z oddychaniem ( lol wszystko mam słabe ) Dzięki MaksymS Twoje zmiany również są ok. Uważam że najlepiej u mężczyzn ;-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Wstałem o 7 bo mnie obudził budzik ale byłem za bardzo zmęczony żeby zrobić sobie jedzenie i poszedłem spać [...]

Dzień 38 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Z dietą wszystko okej, chociaż miałem problemy z apetytem. 3 ostatnie posiłki jadłem na siłę. Omlet próba nr 2 ( dodałem jaja mrówek. Bear Grylls polecał ) http://www.iv.pl/images/40203611292416567047.jpg http://www.iv.pl/images/05685531505363313775.png [...]

Dzień 42 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj dieta na - gdyż od 14 do 16 miałem korki, a po korkach podjęliśmy z mamą spontaniczną decyzję, że poszukamy spodni dla mnie ( przed projektem wchodziłem w 5 par, teraz wchodzę w 2 :-D ) W każdym razie kalorycznie wyszlo moje zapotrzebowanie dzienne więc nie jest najgorzej. W [...]

rozpiska suplementow na masowce Na czco pred bieganiem 5g BCAA Xplode 1 porcja UNS Mass Shocker zeby pobudzic zoladek Przed sniadaniem Omega 3 zelazo magnez i witaminy OLimp Przed treningiem OLIMP RedWeiler 5g Olimp BCAA Xplode 3 kapsulki Olimp Glutamine 1400 2 kapsulki OLIMP HMB 4g OLIMP TCM Xplode 220g po treningu silowym zaraz przed [...]

Na czco przed bieganiem 10g BCAA Xplode + 40g Olimp whey protein complex 100 % po bieganiu 1 posilek 10 bialko jaja kurzego + 2 zoltka + 60g boczek wieprzowy surowy + 50g pomidor + 50g ogorek (602 kcal b:51g ww:5g tl:42g ) + czarna kawa Grejpfrut (120g) 1 kap Vita-Min Multiple Sport +2 Kap magnez +2 Kap Omega 3 Posilek 2 Piers z kurczaka [...]

[...] soli dodam tam minimum, może dodam jeszcze jakieś przyprawy. Posiek 1 - 3 jajka + 2 ciemne tostowane kromki posmarowane (masło + czosnek + oregano, sól) + serek wiejski + omega 3 + Magnesium B6 Trening - banan + WPC Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Posiłek 3 - pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Posiłek 4 - pierś z kurczaka / [...]

Przysiady ze stangą na barkach 52x12 57x12 62x8 67x7(pod piety podstawki 2,5kg ) bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12 wykroki 17x12 17x12 17x12 Mc na prosty nogach 52x12 62x12 67x10 72x8 wspiecia na palach ze stanga na barkach 82x5x20 Micha 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy 2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers, 3. po [...]

Przysiady ze stangą na barkach 54x12 59x12 64x8 69x6(pod piety podstawki 2,5kg ) bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12 wykroki 18x12 18x12 18x12 Mc na prosty nogach 54x15 60x12 64x10 68x10 wspiecia na palach ze stanga na barkach 85x4x25-20 Micha 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy 2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers, 3. [...]

Przysiady ze stangą na barkach 55x12 60x12 65x8 70x7(pod piety podstawki 2,5kg ) bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12(do wymiany ) wykroki 19x12 19x12 19x12 Mc na prosty nogach 55x14 60x12 65x10 70x8(do wymiany) wspiecia na palach ze stanga na barkach 84x4x25-20 Unoszenie nóg w zwisie 3x Allachy 3x Nawijanie [...]

Mój dzień z firmą Trec : Zaczęły się wakacje, ludzie wypoczywają, nudzą się, a ja katuję się na siłowni. Wstaję ok. 7 rano i pierwsze co robię to idę do kuchni, biorę do ręki swój ukochany shaker - oczywiście firmy Trec. Wlewam do niego przegotowaną wodę, wsypuję ok. 10 g Nitrobolonu II i spożywam suplement. Za godzinę jem posiłek w [...]